IT Band Syndrome

By: | Tags: , , , , , | Comments: 0 | January 2nd, 2019

Dance Injuries - IT Band Syndrome

What is IT Band Syndrome?

The iliotibial band, or more commonly known as the IT band, starts at the outside of the pelvis near the hip and runs on the outside of the thigh down to just below the knee.  When it gets irritated through dancing, running, and jumping it can appear as lateral (on the outside) knee pain and sometimes as hip pain.  This irritation is called iliotibial band syndrome or ITBS.  This is an overuse injury and is more common in high intensity dance techniques that do not require turning out.

IT Band Syndrome Exercises and Advice

  • Focus on strengthening the gluteal muscles with clam shell and glute bridges
  • Use ice to help with the pain
  • Foam roll your tensor fasciae latae, IT band, quads, and hamstrings
  • Apply kinesiology tape to the knee and lateral leg during exercise to support the muscles and soft tissue and prevent from moving improperly
  • Muscle work to the IT band and surrounding muscles can reduce pain and prevent future problems 
  • Rest 
  • Modify activity to avoid what causes pain

Treatment Options fro IT Band Syndrome

  • Adjustments to the pelvis, hips, and ankles
  • Strength training to ankles, glutes, hips, and core
  • Assisted stretching
  • Deep muscle work like Active Release, Myofascial Release, Post Isometric Relaxation
  • Interferential Electrical Stimulation
  • Dance Technique Analysis

Take Home Tips

  • Treat early to avoiding a more serious injury
  • Ice all new injuries
  • Stretch and foam roll regularly
  • If it has not fixed itself or continues to return after rest, time to see a specialist

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